基本信息：化学式为 C₄H₉N₃O₂・H₂O，分子量 149.15，CAS 登录号 6020-87-7，别称 N - 甲基胍基乙酸。它是肌酸的一种形式，天然存在于肉类和鱼类中，在体内主要存储在肌肉中，参与能量代谢。 主要功能 提高运动表现：能够迅速补充 ATP，提供瞬时能量，适合高强度和短时间的运动，如举重、冲刺等。 增加肌肉力量和体积：长期补充肌酸有助于提高肌肉力量，促进肌肉细胞内的水合作用，从而增加肌肉体积。 加速恢复：有助于减少运动后的疲劳，促进肌肉恢复，减少肌肉损伤。 服用方法：一般建议每 8 周为一个周期。第一阶段是每天 20 克的积蓄期，共 1 周，即每天 4 次，每次 5 克，可在早上、中午、训练前、训练后各服用 5 克。第二阶段是每天 5 克的保持期，共 7 周，可在每次训练前 15-30 分钟或训练后服用。每一个周期结束后，停用 1 周，然后再开始下一个周期。服用时可将其与水、果汁或含糖饮料混合，以加快吸收。 注意事项：不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。服用期间，每天要摄入充足的水分，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛等副作用产生。大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担，因此需在专业人员指导下服用。